冷えがニキビを招く!?冷えが起こる3つの原因と対処法

皆さんご存知でしたか?『冷え』はニキビの原因になってしまうという事を!体が冷えてしまうと代謝が下がり、様々な体の不調と肌トラブルを起こす原因になってしまいます!

あなたはこんな症状が体に出ていませんか?

  • 便秘になりやすい
  • 肩こりになりやすい
  • 寝つきが悪くなる
  • 生理不順になる
  • 腰痛
  • くまが出来やすい

などの症状が出ていたら『冷え』が原因で起こっているかも!そして何より、その冷えが原因でニキビ(特に顎ニキビ)を招いてしまっているかもしれません。

そんな、冷えが原因で起こるトラブルに悩んでいる女性は多いのではないでしょうか?現に私自身『冷え性』で悩んでいる一人です。オールシーズンそうですが、特に冬場は、足は常に冷たく、寝る時は足を温めてからではないと寝付けません。また、代謝も悪く肌荒れニキビを繰り返していました。特に肌にダーメージが出るのは、体だけではなく、心も冷えてしまいます・・・。

冷えで苦しむ女性

他にも冷えが原因で、トラブルを起こしてしまうこともあります!
「手を繋ぎたいけど、手が冷たいからやだなぁ~」
「なんか肌がガサガサしている・・・。」
「具合が悪そう・・・」
「今日そんなに寒かった?」

こんなことを言われる、思っている方は体の『冷え』が原因です!冷えは、体の代謝が落ちて血色を悪くし、見た目の印象も変えてしまいます!

しかし!!!!
冷えで悩むのは今日まで!!

冷えについて理解し、改善していくことで体の不調や肌荒れニキビに悩む生活を終わりにしちゃおう!ということで今回、女性の敵でもある『冷え』について詳しくご説明していきたいと思います。ぜひ参考に『冷え』を解消してみてはいかがでしょうか?

冷えとニキビの関係

体が冷えてしまうと、血管が収縮し体温を維持しようとします。そのため体の中で重要な心臓や臓器を中心に血液を送るため、全身に血液がうまく循環できなくなってしまい、代謝が下がり、『冷え』を引き起こしてしまいます。

血液の循環がうまく出来ない体は、代謝が下がるだけではなく、取り入れた栄養素を隅々まで行き渡らせることができなく、老廃物が溜まっていってしまうのです!その悪循環が、ニキビなどの肌トラブル、さらには体の不調として起こりやすくなります。

体が冷えると、血液の循環が悪くなり、栄養素や酸素の補給、老廃物を運ぶ機能が衰え、体調不良の原因にもなります。

引用元:獨協大学|健康アドバイス

冷えが原因でできるニキビに悩む女性

また、細胞や臓器の機能低下は、代謝が悪くなり、老廃物も溜まりやすく、むくみや肌のターンオーバー機能を低下させてしまします。ターンオーバーの機能が低下した肌は、

  • 肌のくすみ
  • ニキビ・シミ
  • 乾燥肌・敏感肌
  • 肌が硬くなる

などの肌トラブルを引き起こしてしまいますので、冷えへの対策も重要です!

ニキビの原因となる冷えを招く3つの原因

1.ストレスによるアドレナリン分泌が冷えを招く

ストレスによる冷えに悩む女性

「冬だし、寒いから」と考えていませんか?冬場だけではなく夏場でも冷えは起こり、寒さ対策をしても改善しないケースもあります。もし、寒さ対策をしても改善されないなら、ストレスが原因で冷えを引き起こしているかもしれません。

人は、ストレスを感じてしまうと、体も緊張状態になります。ストレスを感じて緊張状態になった体は、アドレナリンを分泌しストレスに対抗しようとします。しかし、アドレナリンには血管の収縮を促す作用があり、これが原因で血液の循環がうまく出来なくなり『冷え』を引き起こしてしまいます。

季節だけが関係しているのではなく、日常生活においてもストレスが原因で冷えを引き起こしている可能性はあります!ストレスはニキビの原因にもなりやすいので、ストレスを溜めない生活を心がけましょう。

2.運動不足が冷えを招く

運動不足も冷えを引き起こす原因の一つです。運動不足は、血液の循環を悪くしてしまい、代謝の低下した体は冷えてしまいます。

運動は筋肉を動かす事で、全身に血液を循環させ、体の体温を上げます。運動した時、心臓がドキドキしませんか?それは、運動によって体が酸素を必要とし、心臓を激しく鼓動させることで、血液循環を促しているからです。運動すると血液循環が促進され、体が温まり冷えにくい体になります。もし、こんな事を感じたら運動不足による冷えが原因かも!

  • 手足・足先だけが冷える
  • 足にむくみがある

特に下半身に筋肉がないと、血液循環がうまく出来ず冷え性の原因になりますので、適度な運動を心がけましょう!

3.食生活が冷えを招く

体は食べ物からも必要な栄養素やエネルギーを摂取しています。外食中心の食生活を送っている方は必要な栄養素やエネルギーが不足してしまい、冷えを引き起こします!食べ物から必要な栄養をエネルギーに変えることで、代謝を促し、体温の低下を防ぐ働きがありますが、冷たい食べ物ばかり食べていると逆に冷えを招くことになります。

冷たいアイスクリームやドリンクは、美味しくて食べてしまいがちですが、冷たいものばかり口にしていると、体の体温が奪われてしまいます。体温が低下しまうと、様々な体の不調を引き起こしてしまいますので、出来るだけ工夫し温かいものを口にしましょう!

冷えを招く食事

また、糖分の摂りすぎも注意が必要です!糖分は体内に入ると血液にすぐ吸収されてしまい、食べた直後は血糖値が上がり、時間が経つと急激に下がります。これが原因で、体の体温の急上昇と急低下を引き起こしてしまうため体を冷やしてしまうことになります。疲れた時は甘いものは食べたくなりますよね?もちろん糖分も体には必要です。しかし、糖分の摂りすぎは冷えにつながりますので、糖分の摂りすぎには注意しましょう!

冷えを解消する4つの方法

ニキビの原因となる冷えを解消するためには内側と外側から温めるケアが必要になります。では、具体的どんな事をしたら冷えを解消できるでしょうか?

1.食事

「体を温めるなら辛いもの!」もちろん辛いものも体を温めてくれますが、他にも沢山の食材に血行を促進してくれる食べ物があります。

代表的なのが『しょうが』『ねぎ』『にんにく』は特に体を温める作用があります。また、『にんじん』『ごぼう』『かぼちゃ』『たまねぎ』の野菜には、血行促進を働きかけるビタミンと、発汗を促す食物繊維が豊富に含まれています。

また、体を効率よく温めるためには、血行促進を促す食材を加熱調理し、温かいうちに食べる事が大切です。そのまま食べると飽きが出てきてしまいますので、いつもの料理に調味料や彩としてプラスするだけでも効果はありますので少しずつ取り入れてみましょう!

2.運動・マッサージ

冷えにくい体を作るために適度な運動やマッサージはとても効果的です。上記でもご紹介しましたが、運動不足は、血液の循環が悪くなり代謝の低下に繋がり、冷えを引き起こします。だからこそ、適度な運動を心がけましょう!

ストレッチで冷えを解消する女性

「適度な運動ってどんなことをすればいいの?」と思いますよね。いきなり激しい運動をすると体に負担がかかり長続きしません。日々の生活の中で出来ることから取り入れてみませんか?

とにかく歩く

エスカレーターやエレベーターで楽をしていませんか?階段を使って歩いてみましょう!「そんなことでいいの?」と思うかもしれませんが、足の筋肉を使うことは代謝アップに繋がり、血液の循環を良くしてくれますので、歩くことは大切です!

ストレッチ

寝る前や起きた時にストレッチをしてみましょう!ストレッチで身体を柔らかくしておくと血行促進に繋がり冷えにくくなります。ストレッチはとっても簡単!手首・足首をクルクル回したり、背伸びをしてみたりと、こんな簡単な方法でも効果はあります。重要なのは、簡単で続けられる事!自分にあったストレッチ方法を少しでも取り入れてみましょう!

マッサージ

運動後にマッサージを取り入れるとより効果的です。マッサージすることで、血液の循環を良くし、冷えの症状を緩和してくれます。特にマッサージをするといい部分は、足です!足は血液循環を良くするためにも重要なポイントです。足をマッサージすると、むくみ解消や足の疲れ、冷えを解消してくれます。

3.入浴

お風呂にゆっくり入ることは、心と体をリラックスさせる効果があります。しかし、寒いからといって熱めのお風呂に入るのはNGです!なぜなら、お風呂の中では急激に温まった体は、出てしまうと冷えが早くなってしまいます。適度な温度での入浴するように心がけましょう!では、どんな入浴が冷えに効くでしょうか?

  1. お湯の温度は人の体温より38度~40度位の温度で長めに
  2. 全身浴の場合は、「ぬるいお湯で長時間」入る事!
  3. 半身浴も効果的!半身浴の場合は1の温度で!

ポイントは適温で長時間入浴することです。長く入浴することが嫌いな方は半身浴をお勧めします。

4.ストレスを溜めない

ストレスを溜めないことはニキビ予防の為にも大切です。ストレスを溜めこまないように、リラックスできる時間を作りましょう!もちろん入浴もリラックスできる空間ではありますが、外へ出て気分転換をすることも大切です。例えば、運動をしてみたり、ハーブティーを飲んでみたり、深呼吸してみたり、自分がリラックス出来る時間を作ってみてはいかがでしょうか?自分に合ったストレス発散法で、ストレスを溜めすぎないようにしていきましょう!

まとめ

冷えとニキビの関係についてご説明しました。いかがでしたか?

冷えは冬だけではなく夏の室内と室外の温度差でも起こります。冷えは血液循環を悪くし代謝を低下させてしまいます。そのことが原因で正常なターンオーバーができなくなり、ニキビや肌荒れ、さらには体の不調を引き起こしてしまいます。ぜひ、これを機会にニキビや肌荒れの原因にもなる冷えを解消していきましょう!

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