もう悩まない!生理前ニキビの原因と完璧に予防する3つの方法

一定の時期のみニキビができて、放っておくと自然に治る。

あなたは、そんなニキビを何度もなんども繰り返していませんか?

そしてそのニキビは、よく考えてみると生理前の時期にできていませんか?

もしも上記の2点に当てハマるのであれば、あなたの繰り返しできるニキビは、生理前という時期が大きく関係してできているのかもしれません。

まずは、そのニキビが、本当に“生理前”の時期にだけ発生しているのかを見ていきましょう。

生理前のニキビ予防

あなたのニキビの原因が生理前だからなのかチェックしてみましょう

ニキビができる理由には、様々な原因が考えられます。

なので、たまたまニキビのできた時期と生理の時期が重なったというケースも考えられます。原因が異なれば、当然、治療法や対処法も変わってきますよね?

ですので、まずはあなたのニキビの原因が、”生理前”ということに関係があるのかを特定してみましょう。

“生理前”が原因のニキビの見分け方

生理前ということが原因でできるニキビには、3つの大きな特徴があります。

これらに当てはまるのであれば、あなたの顔にできたそのニキビは、間違いなく生理前が原因のニキビなので、それに合わせた対処法や予防法をとっていきましょう!

1、おごやおでこにできる

女性 美容 肌荒れ
え生理前のニキビは、皮膚の薄い場所にできやすいという特徴があります。ですので、ニキビができている場所が、顎やおでこだったら生理が原因の可能性が高いです。

(詳しいメカニズムについては、下記で紹介しています。)

2、毎回生理前の1週間くらいからニキビができ始める

生理前1週間のニキビ

あなたのニキビは一定の周期を空けて、できたり治ったりを繰り返していませんか?それも決まって、生理が始まる1週間ほど前から…。

「あ…、言われてみれば、いつもニキビができるのは、生理が始まる1週間くらい前からかも…。」と思ったあなたは、生理前ニキビの可能性が高いです。

3、肌の乾燥による肌荒れも見られる

肌の乾燥

あなたのニキビができる時期にあなたの肌は、乾燥していませんか?

もともと、乾燥はニキビのできる最大の原因の1つなのですが、生理前になるとホルモンバランスの乱れから、普段より肌が乾燥しやすくなる為、起こるニキビができやすいのです。

場所・時期・乾燥」この3つを聞いて、「あ・・・」と思ったあなたのニキビは、ほぼ間違いなく生理前が原因のニキビでしょう。

特徴に一致しなかった場合は…

もしも上記3つの特徴に当てはまらなかった場合は、あなたのそのニキビは生活習慣の乱れが原因のニキビの可能性が高いので、この《ニキビ肌を改善したいなら絶対に変えるべき5つの生活習慣》を読んでみてください。

生理前にニキビができる理由

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では、なぜ生理前になるとニキビができてしまうのでしょうか?

少し勘のいい人であれば察しがついているかとおもいますが、生理前は女性ホルモンのバランスが崩れやすくなことが主な原因です。

女性ホルモンが乱れると「皮脂分泌」と「乾燥」が起こる

女性ホルモンは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類あり、これらのバランスによって生理周期などがコントロールされています。

そして生理前の時期には、女性ホルモンの内、お厄介な黄体ホルモンの方が最も増加してしまいます。

黄体ホルモンには、ニキビの最大の原因である皮脂の分泌を促進させる作用があるため、ニキビが発生しやすくなるだけでなく、肌の水分保持量を減らし肌を乾燥させる原因にもなります。

つまり、皮脂乾燥という、ニキビ発生の2大原因が揃い、最もニキビができやすい環境が整ってしまうのです。

黄体ホルモンは月経前症候群(PMS)も引き起こす

さらに黄体ホルモンは、もう1つニキビの原因となる深刻な問題を発生させます。

生理前(特に1〜2週間前 )になると頭痛や腹痛、イライラ感、無気力など、心身共になんだか不調になることってありますよね?

それらの症状は、月経前症候群(PMS)と言われています。

月経が始まる1~2週間ぐらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛などのさまざまな不快症状。月経がはじまると消えるこのような症状を、PMS(プレ・メンストラル・シンドローム=月経前症候群)といいます。

引用:生理の基礎情報|ソフィ

こんな症状が続いていたら、誰でもストレスが溜まってしまいますよね?

月経前症候群(PMS) は、女性の8割以上が抱えているとも言われ、症状には人によって多少のばらつきはありますが、体と心の変化によって大きなストレスの原因になります。

ストレスもニキビの最大の原因の1つなので、このことからも生理前はニキビができやすいのです。

生理前ニキビの予防する3つの方法

生理前のニキビは、女性ホルモンのバランスが崩れ、黄体ホルモンが過剰に働き出すことによって、過剰な皮脂分泌肌の乾燥、さらには激しいストレスを引き起こし発生してしまうというのは理解して貰えたと思います。

ということは、生理前のニキビを予防する為には、女性ホルモンのバランスを正常に保てるようにすることが大事になってくる訳です。

女性ホルモンを正常に保つ為には、

  • 睡眠による予防
  • 食事による予防
  • サプリメントによる予防

の3つの対策方法が考えられます。

予防を始める前の注意点

これからお話する予防法はある程度の期間継続して効果が得られるものです。決して、今日から始めて明日にはニキビのできにくい体質になれるわけではありません

ですので、生理前のみでなく、日頃からバランスを崩さないように予防対策を取っていることが何よりも大切です。「その時だけ…」などと考えていては、中々ニキビを予防するのは難しいので、そのことだけ頭に入れておいてください。

では、予防法をみていきましょう。

睡眠による予防

寝ている女性

睡眠と女性ホルモンはかなり密接に関わっています。基本的に人間の体は、脳によってコントロールされていますよね?それは女性ホルモンも同じで、脳によって分泌量をコントロールしています。

女性ホルモンの指令を出す場所が脳の視床下部というところにありますが、そこは本能の中枢で睡眠も大きく関わっています。
引用:女性ホルモンを増やすための睡眠方法とは?|生理快適Labo

あなたは睡眠不足の時に体がだるかったり、物事がうまく考えられなかったり、集中力が続かなかったりした経験はありませんか?

それと同じで、睡眠の質が悪いと脳の機能がうまく作動せず、ホルモンの分泌量をうまくコントロールできなくなり、黄体ホルモン(プロゲステロン)が必要以上に分泌されてしまうのです。

睡眠の質を高める方法

脳は睡眠によってでしか回復しないため、脳の機能を常に正常に保つためには、睡眠の質を高めるしかありません。

睡眠の質を高める方法については、《ニキビ肌を改善したいなら絶対に変えるべき5つの生活習慣》でわかりやすく紹介されていますので、是非こちらを参考にしてみてください。

食事による予防

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乱れたホルモンバランスを整える代表的な成分は以下の4つ。

  • ビタミンB6
  •  ビタミンE
  •  イソフラボン
  •  プラセンタ
大豆製品

ホルモンバランスを整えるのに1番オススメなのが、大豆製品に多く含まれる大豆イソフラボンという成分です。イソフラボンには、卵胞ホルモン(エストロゲン)の代わりなり、女性ホルモンをコントロールする働きがある上に、皮脂を発生させる活性酸素を抑制する働きもあるので、ニキビ予防にはもってこいの食材です。

アボカド

森のバターとも呼ばれ、美容効果が非常に高いとされるアボカドもオススメです。アボカドには、ホルモンバランスを整えるのに大切なビタミンEビタミンB6、肌をきれいにする成分も多く含まれています。

ですが、カロリーが高いため食べ過ぎるとかえってニキビの原因にもなってしまいます。ですので、1日に0.5個くらいがニキビ予防やお肌に丁度いいみたいです。

緑黄色野菜

カボチャなどの緑黄色野菜には、抗酸化物質のビタミンEが豊富に含まれているためホルモンバランスを整え、ニキビの原因となる活性酸素の発生を防いでくれます

ですがビタミン Eには、皮脂の分泌を促進する男性ホルモンの働きを活発にする効果もあるので、過剰に摂取してしまうと逆にニキビの原因となってしまうこともあります。

といっても、あくまで過剰に摂取した場合ですので、普通の家庭で食べる程度の量なら問題ありません。

食べたらNG!ホルモンバランスを崩す食事

逆にホルモンバランスを乱す原因となる食べ物は、胃を刺激するような香辛料やカフェインを多く含んだコーヒーなどです。それと、冷たい飲み物や食べ物を摂ると体が冷えてしまうため、ホルモンバランスに影響が出ることがあります。

サプリによる予防

サプリによるニキビ予防

上記では、ホルモンバランスを整えるために必要な栄養素やおすすめな食材を紹介しました。

ですが、これらの成分を食事から毎日摂る事って、正直しんどくないですか?

「忙しいのにそんな栄養の事を考えて食事している余裕なんてない」「食べ過ぎたら逆にニキビの原因になるとか、よくわかんない」と思いますよね…。

そこでおすすめなのが、必要な栄養素を必要な分量だけ摂取できるサプリを使った方法です。

サプリのメリット

サプリは、ササッと飲めて簡単にホルモンバランスを整え生理のイライラ肌の乾燥を解消してくれるだけではなく、体を健康に保つために必要な栄養素も一緒に摂取できるので、美容と健康にも効果的なんです。

ですので生理前のニキビの他に、便秘を改善したい人や肌を綺麗にしたいという方には、特におすすめです。

よく「サプリ」と聞くと、「サプリに効果があるのはわかるけど、薬と一緒で副作用があるんじゃないの?」とを心配する方がいますが、サプリと薬は違いますので副作用は一切ありません

おすすめのサプリ

もしあなたが、「食事で必要な栄養素を毎日摂取し続けるのは辛いな〜」と思っているのであれば、【生理前ニキビ予防に口コミ人気No.1のサプリは?ランキングTOP3】も読んでみてください。

こちらの記事では、一般からの口コミを参考に効果のあると人気の売れ筋商品をランキング形式で紹介しています。

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